Дачники

Статьи о выращивании растений и уходе за животными

Как снизить вес

Как снизить вес правильно? С этим вопросом люди часто обращаются к врачам, или же самостоятельно ищут ответ в печатной литературе или в сети Интернет. В современном мире это очень популярная проблема. Существует множество разнообразных диет и программ питания. Однако многие из них оказываются малоэффективными. Почему? Чаще всего диеты не являются рациональными, накладывают «вето» на те или иные продукты, к которым привык человек. Часто они не физиологичны, не сбалансированы и приносят больше вреда, чем пользы. «Посидев» на такой диете несколько недель, по ее окончании человек «срывается» на продукты, которые были под запретом. И ушедшие с трудом килограммы возвращаются обратно. А зачастую человек набирает больше, чем весил до диеты.

Физиологическое и рациональное питание не является мучительным испытанием и не накладывает категорический запрет на «любимые вкусности», а ограничивает их. Рациональное питание хоть и не приводит к быстрому снижению веса, однако по результативности опережает новомодные диеты. Снижение веса идет плавно, в соответствии с физиологией организма, реже приводит к «срывам» и дает более устойчивое снижение массы тела.

Содержание

Кому и зачем нужно снижать массу тела

Для того, чтобы определить, есть ли у вас избыток веса, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = вес (кг) /рост (м)2.

К примеру, ваш вес 80 кг, а рост 165 см. ИМТ будет равен 80/1,65²=29,4 кг/м².

В соответствии с рекомендациями ВОЗ принята следующая классификация:

  • 16 и менее — выраженный дефицит массы тела.
  • 16-18,5 — недостаточная (дефицит) масса тела.
  • 18,5-24,99 – норма.
  • 25-30 — избыточная масса тела (предожирение)
  • 30-35 — ожирение первой степени.
  • 35-40 — ожирение второй степени.
  • 40 и более — ожирение третьей степени.

Полученное в примере значение соответствует предожирению. А теперь рассчитайте свой индекс массы тела. Если полученное значение будет равно или более 25.0 кг/м², следует задуматься об изменении привычного питания и образа жизни.

Зачем снижать вес? Учеными доказана связь ожирения и избыточной массы тела с такими заболеваниями, как сахарный диабет, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, рак эндометрия, рак молочной железы, рак простаты, артрит, холецистит, рак толстой кишки. Чем выше индекс массы тела, тем выше риск возникновения перечисленных заболеваний. С возрастом эти риски еще более возрастают.

Избыточный вес и ожирение «неприятны» и тем, что страдает не только соматическое («телесное») здоровье, но и психологическое состояние человека. Люди с избытком веса чаще имеют депрессивные расстройства, повышенную тревожность. Общество не всегда бывает добрым к людям с избытком веса. Может возникнуть социальная изоляция. Получается замкнутый круг: лишний вес приводит к снижению самооценки, тревожности. Эти состояния человек как бы «заедает», в следствие чего вес продолжает расти.

Таким образом, снижение веса при его избытке необходимо для нашего здоровья!

Если вы планируете снизить вес, конечно же вам интересно знать, на сколько вы сможете похудеть, и в какие сроки. Это правильный и очень важный вопрос. Многие люди ожидают не вполне реальных результатов. Например, планируют снизить вес до идеального при ожирении 3 степени. Нужно понимать, что снижение веса на 10 кг и более, а в дальнейшем — удержание достигнутого успеха— это не простая цель, и идти к ней нужно долго и упорно.

Совет — для начала запланируйте сбросить 2-3 кг. Совершайте «маленькие» победы постепенно, шаг за шагом приближаясь к заветной цели. Даже небольшое снижение веса приведет к значительному снижению риска заболеваний, связанных с ожирением, улучшит самочувствие, настроение и самооценку.

ВАЖНО! Обсудите с врачом (диетологом, эндокринологом), на сколько килограмм вам необходимо снизить массу тела, к какому значению ИМТ нужно стремиться. Врач сориентирует вас по питанию для снижения веса в индивидуальном порядке. Только врач на приеме сможет оценить состояние вашего здоровья, показания и противопоказания к употреблению тех, или иных продуктов. Например, при гастрите ограничено употребление бобовых, овощей и фруктов в сыром виде, при хронической болезни почек ограничено употребление белковой пищи и т. д.

Как быстро происходит снижение массы тела при рациональном питании? Как правило, снижение веса на 0,3-0,5 кг за неделю является наиболее физиологичным.

Если вы приняли решение снизить вес, в самом начале пути будет необходимо ведение дневника питания. Он нужен для того, чтобы оценить, сколько на самом деле вы употребляете калорий в сутки, состав пищи по белкам, жирам и углеводам. В дневнике важно записывать каждый кусочек съеденного и выпитого. Очень часто мы занимаемся самообманом, забывая или не замечая того, что мы съели. Перед тем, как что-то съесть, задумайтесь, голодны ли вы. Это поможет контролировать прием пищи, а, следовательно, избежать бессознательного переедания.

Со временем вы и без дневника питания научитесь оценивать примерную калорийность продуктов и блюд. Необходимость в ведении дневника отпадет.

Вести дневник питания можно в обычной тетрадке, или в любом интернет — приложении. В первом столбце записываем продукты и их массу (это удобно делать с помощью электронных кухонных весов). Во втором — рассчитываем калорийность, в третьем, четвертом и пятом — содержание белков, жиров и углеводов в продукте. Очень важно правильно вести подсчет калорий. Информацию о калорийности любых продуктов можно найти в интернете, либо в приложениях по расчету калорий.

Существуют программы, в которых вы можете точно рассчитать калорийность сложного блюда, приготовленного по вашему рецепту. Имейте в виду, что калорийность готового блюда повысится, если вы готовите на масле. По этой причине лучше тушить, запекать, отваривать, готовить на пару. Растительное масло лучше используйте в «сыром» виде, заправляя им салат. Однако и в этом случае, измеряйте, сколько ложек масла вы использовали для заправки, ведь масло — самый калорийный продукт из всех, в 1 ст. л. растительного масла около 90 ккал! Поэтому в свою порцию салата добавляйте не более 1 чайной ложки масла.

Ведение дневника поможет также и вашему врачу оценить ваше питание, выявить возможные ошибки и провести необходимую коррекцию.

Рассчитайте, сколько вам необходимо потреблять калорий в день для снижения веса. Для начала рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основного

обмена:

  • для женщин: 18-30 лет: (0,0621×вес в кг+0,0357)×240
  • 31-60 лет: (0,0342×вес в кг+3,5377)×240
  • старше 60 лет:(0,0377×вес в кг+2,7546)×240
  • для мужчин: 18-30 лет: (0,0630×вес в кг+2,8957)×240
  • 31-60 лет: (0,0484×вес в кг+3,6534)×240
  • старше 60 лет:(0,0491×вес в кг+2,4587)×240

Если у вас малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1, если физическая активность умеренная — на 1,3, при физической работе или активных занятиях спортом — на 1,5.

Теперь из полученной величины вычтите 500-600 ккал. Это и будет то количество калорий, которое не стоит превышать, если Вы хотите снизить вес. Одна оговорка — не стоит употреблять в сутки менее 1200 ккал. В этом случае обмен веществ замедлится, что отрицательно отразится на динамике веса. Если фактически вы за сутки съедали более 3000 ккал, ограничивайте потребление пищи постепенно — на 300-500 ккал в неделю до достижения индивидуальной нормы калорий.

Как это сделать? В этом вам поможет дневник питания. Ежедневно оценивая калорийность рациона, вы сориентируетесь, потребление каких продуктов лучше уменьшить или заменить менее калорийными. Есть и другой способ — привычную порцию еды уменьшить на 20%.

Распределите калорийность рациона на 3-6 приемов пищи.

Ориентировочно: завтрак 25%, перекус 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%.

Рациональное питание, прежде всего — это правильный баланс макронутриентов (белки, жиры, углеводы) в дневном рационе. Состав пищи за сутки должен содержать примерно 15-20% белков, 25-35%— жиров, 50-60% — углеводов (преимущественно «сложных).

Белки бывают животного и растительного происхождения. Животный белок — мясо, морепродукты, рыба, яйцо, кисломолочные продукты, молоко. Растительный белок — соевые продукты, бобовые, кукуруза, грибы, орехи.

Жиры бывают растительного (растительное масло, орехи, семечки) и животного (мясо, рыба, молоко, кисломолочные продукты, сливочное масло) происхождения. Много жиров содержится в тортах, пирожных, печенье и во многих других мучных изделиях.

Углеводы условно делятся на «сложные»(усваиваются медленно) и «простые»(усваиваются быстро). Сложные углеводы — макароны, крупы, бобовые, кукуруза, хлеб, картофель и овощи. Простые углеводы — мед, сахар, мучные изделия, мороженое, шоколад, варенье, соки, морсы, разваренные крупы/макароны, картофельное пюре, сладкие кисломолочные продукты, фрукты.

ВАЖНО! Перед тем, как разобрать все правила рационального питания, хочу обратить ваше внимание на один момент. Не следует пытаться выполнять сразу все правила. Все рекомендации одним разом запомнить сложно, вы устанете и запутаетесь. Рекомендую вам начинать с малого и постепенно, малыми шагами идти к цели. Например, начните с употребления нужного количества воды, записывайте в дневник съеденное и выпитое, включайте овощи в каждый обед и ужин, ужинайте не позднее 3 часов до сна. Когда эти правила будет соблюдать легко — начинайте готовить себе правильные завтраки, обеды и ужины, введите перекусы. Если какое-то правило окажется для вас сложновыполнимым в данный момент, опустите его. Однако, стремитесь к тому, чтобы реализовать его в будущем.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

  1. Необходимо выпивать достаточное количество воды в сутки. Ваша индивидуальная потребность в воде рассчитывается по схеме: рост в сантиметрах (подразумеваем, что это миллилитры), умноженный на 10 + 200 мл. Например, Ваш рост 165 см. 165*10+200=1850 мл. Первый стакан воды (250 мл) выпивается сразу после пробуждения. За полчаса перед каждым приемом пищи так же рекомендовано выпивать стакан воды. Вода всегда должна находиться перед глазами! Вечером выпивать не более 2 стаканов воды, всю основную часть принимать до 18.00. Если Вам по -началу будет тяжело выпивать необходимое количество воды, начинайте с малого. Например, полстакана перед завтраком, обедом, ужином, стакан воды во время физической нагрузки, стакан воды после работы. И постепенно увеличивайте количество выпиваемой воды до целевого объема. ВАЖНО! Чай, кофе, суп и другие напитки и жидкие блюда не учитываются, как вода.
  2. Обязательно нужно высыпаться! Спать нужно не менее 8 часов. Недосып и ожирение тесно связаны. Организм реагирует на дефицит сна повышением аппетита и тягой к «вредным, но вкусным» продуктам. Соблюдаем гигиену сна: перед сном проветриваем помещение, если есть возможность — спим с приоткрытым окном. Для хорошего засыпания и здорового сна нужно отказаться от просмотра телевизора, использования компьютера и гаджетов как минимум за час-два до сна. Можно почитать книжку перед сном, послушать спокойную музыку, пообщаться с родными. Позаботьтесь о том, чтобы ночью вам не мешал свет фонаря за окном и другие источники света. Помните, что необходимое для хорошего сна количество мелатонина — гормона сна — вырабатывается в темноте.
  3. Наиболее рациональным является дробное питание. Это три основных приема пищи и 2-3 перекуса. Ужин рекомендован не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Не должно быть больших перерывов в еде, минимум перерыв в 2 часа, максимум в 4 часа. Например, Завтрак в 7.00, перекус в 10.00. Обед в 13.00, перекус 16.00. Ужин в 19.00, легкий перекус в 21.00, отход ко сну в 23.00. Такой дробный режим питания имеет большое значение для нашего организма. Пищеварительная система работает наиболее эффективно, поддерживается хороший обмен веществ. Нет больших перерывов между едой — и организму нет цели «запасать» калории в виде жира «про запас», как это бывает при нерегулярном питании с большими — более 4 часов — перерывами. Большие перерывы между едой и переедание на ночь может вызвать воспаление желудка — гастрит. Калории, съеденные вечером, идут на восстановление организма после трудового дня, и на это восстановление требуется небольшое количество энергии (калории = энергия). Если калорий поступило больше необходимого, нерастраченную энергию организм «запасает» в виде жира. Ведь после ужина мы, как правило, отдыхаем, активно энергию не расходуем.
  4. Завтрак. Для завтрака отлично подходят крупы – они содержат углеводы, которые долго усваиваются, а значит, долго поддерживают ощущение сытости. Кроме того, употребление круп очень полезно для хорошего пищеварения. Какие крупы хороши? Это гречка, овес, пшено, рис, пшеничная крупа, ячневая крупа, льняная крупа. Манная крупа не рекомендована для употребления людям, имеющим избыточный вес. В кашу можно добавлять свежие ягоды, кусочки фруктов, орехи, немного меда. Важно не разваривать крупы! Чем меньше варилась крупа, тем полезнее Ваш завтрак, тем дольше будет сохраняться чувство сытости. Выбирайте крупу, которую долго варить. Крупа — пятиминутка не подойдет! Если утром мало времени для готовки, замачивайте крупу на ночь. Кроме круп, не возбраняется употребление на завтрак творога и продуктов из творога (сырники, запеканка). Однако, нужно стараться максимально уменьшить количество сахара в творожных блюдах. Возможно использование растительного сахарозаменителя — стевии. Приготовление творожных продуктов должно осуществляться без использования масла — это запекание или приготовление на пару. Иногда можно на завтрак кушать яйца, их необходимо сочетать с овощами. Например, можно приготовить омлет с овощами. Утром можно съесть 1 фрукт размером с кулак.
  5. Обед. В обед рекомендуется употребить в среднем 150 грамм белкового продукта — это может быть рыба (жирная рыба также допускается к употреблению, но не чаще 2 раз в неделю), морепродукты, мясо и птица (важно выбирать как можно более «постное» мясо — грудка куры, кролика или индейки. Свинину, баранину и говядину — выбирать наиболее «постные» куски, при приготовлении срезать лишний жир. При приготовлении кур и индейки обязательно удалять кожу. На обед хорошо употребить 2-3 сырых или 1 стакан термически обработанных овощей. Если на завтрак не было круп, в виде гарнира к белковому продукту можно использовать крупы — около 4-6 столовых ложек готовой крупы. Допустим в виде гарнира и картофель (2 шт среднего размера), но не чаще 2 раз в неделю. При этом важно картошку не разваривать и не измельчать её в пюре. Возможный вариант обеда — суп, в состав которого входит и белок (рыба/птица/мясо), и углеводы (крупа или картофель), и овощи. Или же овощной суп + белковый продукт +/- крупа/картофель. Полезным в обед будет употребление 1 кусочка цельнозернового хлеба. На десерт можно съесть 1 фрукт размером с кулак.
  6. Ужин. На ужин допускается употребление белковой пищи (мясо/птица/рыба/морепродукты) и овощей (как в сыром виде, так и в термически обработанной форме). От углеводов, как простых, так и сложных на ужин необходимо отказаться полностью. Картофель и фрукты не рекомендованы.
  7. Перекусы между завтраком и обедом, обедом и ужином. Перекусы полезны тем, что притупляют голод перед основными приемами пищи. Благодаря перекусу Вы не будете «голодным, как волк», и не съедите больше положенного. Лучший перекус — это стакан кисломолочного продукта или фрукт размером в кулак. Возможно употребление в один из перекусов 2-3 шт сухофруктов с кефиром или 2-3 кусочка горького( не молочного!) шоколада или 1 кусочек пастилы/зефира/мармелада с натуральным йогуртом/кефиром.
  8. Перекус за 2 часа до сна. Этот перекус не является обязательным, особенно в том случае, если Ваш ужин состоялся за 3 часа до сна. Но если Вы поужинали за 4-5 часов до сна и испытываете чувство голода, можно скушать легкий овощной салат (без картофеля), заправленный лимонным соком или натуральным йогуртом.
  9. Чтобы снизить вес правильно, обязательно нужно включить фрукты в свой рацион! 2-3 фрукта, съеденные утром и днем, помогут не переедать вечером. Отдельное внимание овощам — чтобы снизить вес, необходимо употреблять не менее 500 грамм овощей в сутки!
  10. Молоко и кисломолочные продукты должны быть не более 2,5% жирности, творог — менее 9%. жирности, сыр — не более 30%.
  11. Максимально ограничиваем сахар и продукты с ним. Чем же вреден сахар? Доказано, что частое потребление сахара повышает риск сердечно — сосудистых заболеваний и атеросклероза, а значит и риск инсультов и инфарктов. Чем же заменить сладости? Вместо белого сахара (для чая, кофе, при приготовлении каш, выпечки и др.) можно использовать сахарозаменители на основе стевии — это сахарозаменитель растительного происхождения. Замените печенье и торты на натуральные сладости — мед, фрукты, сухофрукты (до 5 шт в сутки, в первой половине дня). Можно и полезно кушать горький шоколад в малом количестве и какао без сахара (например, самостоятельно добавлять какао в выпечку с сахарозаменителем). Полный запрет на сладкое не делаем — сладкого захочется еще больше. Держим полезные сладости и фрукты под рукой — если сильно захочется сладкого, Вы не «сорветесь» на пирожное или конфеты.
  12. Не покупаем и не употребляем соки, сладкие газированные напитки, йогурты со сладким наполнителем, глазированные сырки. Вместо соков самостоятельно готовим морсы и компоты из фруктов, ягод и меда, вместо сладких йогуртов и сырков кушаем творог с сухофруктами или натуральный йогурт с ягодами/фруктами. Тортику и пирожным отличной заменой будет пирог на сахарозаменителе с фруктами. Шоколадным конфетам — конфеты из сухофруктов и орехов с какао. Из свежей или замороженной вишни с агар-агаром/желатином и стевией получится вкусный полезный мармелад.
  13. Лучше полностью исключить из рациона любые колбасные изделия. Хорошая альтернатива — буженина из «постного» мяса, самостоятельно запеченная в духовке.
  14. Соль ограничиваем до 5 г в сутки. Для людей, имеющих сердечно — сосудистые заболевания — до 3 грамм в сутки. Потребление большого количества соли повышает риск артериальной гипертензии. Не забываем, что соль есть практически во всех покупных продуктах. Поэтому стараемся использовать соль при приготовлении пищи минимально! Соленую рыбу, маринованные, соленые и квашенные овощи ограничиваем до 1-3 раз в неделю. Если есть артериальная гипертензия — от них лучше полностью отказаться. На ночь соленое кушать не рекомендуется во избежании отечности с утра.
  15. Бобовые употреблять можно и нужно. Они достаточно калорийны, но содержат много клетчатки и поэтому быстро и надолго насыщают. Их можно добавлять в салаты и гарниры, готовить супы. Чтобы предупредить возникновение газообразования при употреблении бобовых, рекомендовано предварительно замачивать их на 8-12 часов (например, на ночь) с добавлением половины чайной ложки соды. Перед приготовлением тщательно промыть водой.
  16. Откажитесь от полуфабрикатов. Обычно они имеют не самый лучший состав (например, котлеты готовят из обрезков мяса, кожи и жира). Вы же можете приготовить котлеты из куриной грудки, что будет менее калорийно, более вкусно, полезно и натурально.
  17. Старайтесь включать в свое меню рыбу не реже, чем 2-3 раза в неделю. Это высокобелковый продукт — сдержит 15-25 г белка на 100 грамм продукта. Даже в жирной рыбе содержание жира меньше, чем в самой «постной» свинине. Например, в семге и скумбрии — 13-14 г жира на 100 грамм, когда как в «постной» свинине — 22 г жира на 100г. Рыба — незаменимый источник омега-3-жирных кислот.
  18. Можно ли пить кофе? Можно! Доказано, что употребление зернового кофе в небольшом количестве благотворно влияет на сердечно — сосудистую систему и печень, снижает риск сахарного диабета 2 типа и болезни Паркинсона. Лучшее время для кофе — не раннее утро, а промежуток времени с 9.30 до 11.30. Допустимо выпивать не более 2-3 чашек кофе в день. Так как кофе — натуральное мочегонное средство, для профилактики обезвоживания рекомендовано выпивать 1 стакан воды после каждой чашки кофе.
  19. Как сделать салат более полезным, одновременно с этим вкусным и сытным? В состав салатов могут входить овощи в сыром или запеченном/отваренном виде, зелень, бобовые, куриное мясо, рыба, морепродукты, грибы. Каждый раз по-разному комбинируя ингредиенты, Вы получите новое вкусное блюдо и Ваше питание не будет однообразным. Заправлять салат лучше всего не майонезом, а растительным маслом или соусом, который легко сделать самостоятельно — смешайте натуральный йогурт (или 10%сметану), специи, зелень, горчицу и лимонный сок (или соевый соус). Попробуйте, это вкусно!
  20. Десерты разрешены! Но только диетические и низкокалорийные. Не обязательно искать новые рецепты таких десертов. При приготовлении известных Вам десертов и выпечки вместо сахара используйте мед/фруктовые пюре/сахарозаменитель стевию, добавляйте сухофрукты. Cливочное масло или маргарин можно заменить на полезные растительные масла. Не забывайте, во всем нужна мера — Ваша порция должна весить не более 120 грамм или быть размером с Ваш кулак. Важно и время употребления лакомства — первая половина дня.
  21. Разгрузочные дни. Их можно устраивать не чаще, чем 1 раз в неделю. Разгрузочные дни помогают добиться видимых результатов в похудении. В рамках рационального питания допустимы белковые или фрукто-овощные разгрузочные дни.
    1. Белковые разгрузочные дни. В эти дни допускается употребление круп на завтрак (кроме манки и риса) на воде. В остальные 3-5 приема пищи рекомендовано суммарно употребить 400-500 грамм белка (рыба, белое мясо (курица, индейка), можно творог и морепродукты) + 700-1000г овощей (кроме картофеля), как в свежем, так и в тушеном/запеченном виде. Белковые разгрузочные дни противопоказаны людям с хронической болезнью почек!
    2. Фрукто — овощные разгрузочные дни. Фрукты и овощи можно употреблять как в сыром виде, так и запекать, тушить, готовить на пару. Салаты следует готовить без соли, заправлять можно соком лимона, растительным маслом, натуральным йогуртом. Перерывы между приемами пищи должны составлять не менее 2 часов. Чтобы не страдать от голода в течение дня, всегда при себе иметь несколько яблок, груш или других фруктов и овощей. Картофель, бананы, виноград употреблять в эти дни в очень малом количестве, или вовсе отказаться от них. Если у Вас есть заболевания желудка и кишечника, аллергия, сахарный диабет, такая «разгрузка» противопоказана.
  22. Не ходите в магазин голодными и покупайте продукты по заранее составленному списку.
  23. Старайтесь кушать из небольших тарелок. В меньшей по объему тарелке порция выглядит больше, и поэтому Вы съедите меньше, а насытитесь быстрее. Обратите внимание на предложенную картинку и убедитесь в верности этого совета. Лучше использовать посуду белого, светло-желтого, светло-голубого, светло-зеленого цветов. Посуда красного цвета возбуждает аппетит, а черного — делает блюдо менее привлекательным. Красивая сервировка стола и творческое оформление блюд тоже способствует похудению!
  24. Во время еды крайне не рекомендуется смотреть телевизор. Если Вы одновременно кушаете и смотрите телевизор, Ваш мозг не фиксирует внимание на том, что Вы съели. Он занят переработкой увиденного и услышанного. Риск переесть значительно повышается, так как Вы с опозданием почувствуете ощущение сытости.
  25. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

Чтобы снизить вес правильно, важно сочетать рациональное питание с активным образом жизни.

ВАЖНО! Чтобы успешнее снижать вес, нужно увеличить расход энергии. Прежде всего — за счет регулярных физических упражнений. Кроме положительно влияния на вес, физическая активность ускоряет обмен веществ, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и общее самочувствие, повышает настроение. Самый выраженный эффект для снижения веса оказывают занятия на свежем воздухе — ходьба, езда на велосипеде, лыжи. Физические упражнения не должны быть для Вас сложно выполнимыми. Самое главное — выполнять их регулярно. Начинайте заниматься понемногу. Например, ходите по 40 минут в среднем темпе 3-5 раз в неделю, постепенно увеличивая количество нагрузки в неделю, время прогулки, ее темп. Хорошим достижением будет ходьба в течение 80-90 минут в один или два этапа (утром и вечером). Во время физической нагрузки не забывайте контролировать пульс (ЧСС)! Рассчитать свою норму можно по схеме: ЧСС (максимально) = 200-Ваш возраст. Старайтесь ходить всегда, когда это возможно!

Изменение привычного питания и активности — задача непростая, но выполнимая! Спустя время, когда правильный образ жизни станет для Вас привычным — Вы, безусловно, отметите его пользу. Уйдут лишние килограммы, повысится самооценка, улучшится самочувствие и настроение.

Успехов Вам! Будьте здоровы!

Врач-эндокринолог Акмаева Г.А.

Почему трудно похудеть после 30, 40 и 50, в чем ошибки правильного питания

Прежде всего, следует отметить, что не всякому человеку с избыточным весом необходимо худеть, поэтому нет точного ответа почему трудно похудеть. Часто прибавление в весе становится подсознательным механизмом защиты для людей, переживающих психологические проблемы. И когда такой человек предпринимает попытки похудеть после 30, 40, 50 лет и позже, это вызывает еще больший стресс и серьезные трудности.

К тому же неизбежные неудачи похудения на подавленном эмоциональном фоне приводят к тому, что человек начинает ненавидеть свой лишний вес, испытывает чувство вины и отвращения к себе. В таких случаях ожирение не главная проблема, не с этого надо начинать.

Если человек не любит себя толстым, он не полюбит себя и худым.

А теперь попробуем разобраться, почему так трудно похудеть, какие ошибки в питании мы допускаем.

5 ошибок в питании, которые затрудняют и мешают похудеть в 30 и после

1. В пище недостаточно питательных веществ, которые способствуют сжиганию жира.

Обратная сторона медали многих историй похудения и очередная типичная ошибка. Мечтая сбросить вес, самые волевые начинают недоедать, переходят на рацион с очень низкой калорийностью. Однако при недостатке калорий тем организм включает биологические механизмы выживания, препятствующие потере жира в условиях недоедания. Энергосистема тела перестраивается.

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо его «сжечь», преобразуя в энергию. В этом процессе участвуют почти все питательные вещества.

Недостаток витаминов группы В, можно сказать, ставит процесс превращения жиров в энергию на «паузу». Если в организм поступает недостаточное количество пантотеновой кислоты (витамин В5), скорость сжигания лишних жиров уменьшается в два раза. Без витамина В6 вообще нарушается утилизация и белков и жиров.

При дефиците белка уменьшается количество ферментов, производящих энергию, и накопленные жиры сжигаются медленнее, т.е. уменьшается количество расходуемых калорий. И сам белок превращается в жир при недостаточном количестве витаминов Е, В6, холина (витамин В4) и многих других питательных веществ.

При недостатке белков, витаминов В2 и В5 ухудшается работа печени, затрудняется выработка ферментов. Это приводит к гипогликемии – состоянию, при котором избыток инсулина провоцирует быстрое формирование жира и снижение уровня сахара в крови. А низкое содержание сахара в свою очередь становится причиной повышенного аппетита.

Митохондрии (источники энергии клеток) начинают производить больше энергии из меньшего количества топлива. Все это делает следование низкокалорийным диетам делом бессмысленным в плане похудения. Кроме того, они часто дают обратный эффект набора килограммов.

Вывод: рацион человека, желающего похудеть, должен быть максимально разнообразным, включающим в себя достаточное количество всех необходимых питательных веществ.

2. Неправильный режим питания.

Большинство людей в стремлении скинуть лишние килограммы стараются есть как можно реже, однако обмануть свой организм невозможно. Редкие приемы пищи приводят к сильнейшему чувству голода и в итоге порции, особенно вечерняя, значительно превышают норму.

Это грубейшая ошибка – при таком режиме питания очень трудно похудеть. Как раз наоборот необходимо частое, дробное питание. Когда мы едим маленькими порциями, основная часть пищи превращается в энергию. При больших порциях не успевает вырабатываться нужное количество ферментов, в результате значительная часть пищи откладывается в жир.

Вывод: чтобы похудеть, нужно принимать пищу не реже 5 раз в день маленькими порциями.

3. В рационе много продуктов, которые содержат насыщенные жиры.

Это твердые жиры, которые трудно перевариваются. Большая часть насыщенных жирных кислот задерживается на стенках кровеносных сосудов, образуя холестериновые бляшки. От избыточного количества насыщенных жиров обмен веществ замедляется, что способствует быстрому набору веса.

Выяснилось, что около 30 граммов продукта в день не только не принесут вреда фигуре, но и помогут в борьбе с ожирением. Кроме того, ученые пришли к выводу, что употребление такого количества любых орехов вместо аналогичной порции красного или обработанного мяса, картофеля фри или чипсов, а также десертов будет способствовать меньшему набору веса.

Нет необходимости полностью отказываться от продуктов, содержащих насыщенные жиры, так как в них помимо насыщенных содержатся и другие виды жиров. Но стоит отдать предпочтение нерафинированным природным продуктам, например, молоко вместо сливок.

Продукты, употребление которых следует ограничить:

  • Яичный желток
  • Молоко
  • Сливочное масло
  • Шоколад
  • Креветки
  • Омары

Продукты, которые желательно исключить из рациона:

  • Сало
  • Жирное мясо, особенно жареное
  • Куриная шкурка
  • Маргарин
  • Сливки
  • Сыр
  • Мороженое
  • Фастфуд
  • Пальмовое и кокосовое масло
  • Кондитерские изделия

4. В рационе отсутствуют растительные масла

Чтобы похудеть, необходим лецитин – именно он помогает клеткам сжигать жир. Если лецитина недостаточно, то человек вкупе с избыточным весом приобретает закупорку сосудов лишним холестерином и гипертонию.

Чтобы производилось нужное количество лецитина, организм должен в достатке получать такие вещества как линолевая или арахидоновая кислота (омега-6), витамин В6, В4 (холин), витамин В8 (инозитол) и магний. Большое количество этих питательных веществ содержится в растительном масле.

Исследования показали, что людям, в рационе которых отсутствовало растительное масло, было очень трудно похудеть, и большинство испытуемых в этой группе впоследствии быстро набрали вес.

Вывод: в ежедневном рационе худеющего человека обязательно должно присутствовать растительное масло. Желательно использовать его в сыром виде в качестве заправки для овощных салатов.

5. Трудно похудеть, когда человек испытывает постоянное чувство голода

Чувство голода – это одна из причин, по которым практически все диеты обречены на неудачу. У людей с лишним весом уровень сахара в крови снижается быстрее, чем у людей с нормальным весом. Поэтому низкокалорийные и низкобелковые диеты или большие перерывы между приемами пищи приводят к неприятным состояниям.

Человек становится очень раздражительным, появляется напряжение, головная боль, усталость, неконтролируемое чувство голода и порой патологическая тяга к сладкому. Это неизбежно приводит к срыву – человек объедается или набрасывается на сладости.

Избыток поступивших углеводов стимулирует выработку большого количества инсулина, а это в свою очередь способствует быстрому превращению сахара в жир. Следовательно, содержание сахара в крови опять уменьшается и образуется порочный круг.

При низком уровне сахара в крови с мочой выводится много калия и происходит задержка натрия. В результате как бы мало человек ни ел, вес продолжает стоять на месте.

Растительное масло помимо прочего снижает чувство голода, помогая поддерживать нормальный уровень сахара в крови. При употреблении растительного масла пища дольше задерживается в желудке, к тому же оно способствует более эффективному сжиганию насыщенных жиров.

Вывод: не рекомендуются диеты, сильно ограничивающие количество калорий или отдельных компонентов пищи (белки, жиры, углеводы). Питание должно быть полноценным, умеренно калорийным и дробным.

6. Недостаток калорий

Обратная сторона медали многих историй похудения и очередная типичная ошибка. Мечтая сбросить вес, самые волевые начинают недоедать, переходят на рацион с очень низкой калорийностью. Однако при недостатке калорий тем организм включает биологические механизмы выживания, препятствующие потере жира в условиях недоедания.

Энергосистема тела перестраивается. Митохондрии (источники энергии клеток) начинают производить больше энергии из меньшего количества топлива. Все это делает следование низкокалорийным диетам делом бессмысленным в плане похудения. Кроме того, они часто дают обратный эффект набора килограммов.

Еще один «подсобник» лишнего веса — наш собственный ленивый образ жизни. Вспомните, сколько вы ходили в юности, как часто бегали на танцы, как много гуляли, занимались спортом – в общем, не сидели на месте… А сейчас? Если мы начинаем мало двигаться и при этом в организме происходят возрастные изменения, нарушается баланс: мы потребляем энергии больше, чем тратим, и избавляться от лишних жиров становится все сложнее.

Рекомендации Университете Дьюка (США)

Ученые из медицинского центра при Университете Дьюка (США) выяснили, что сокращение ежедневного рациона на 300 ккал поможет легко скинуть лишний вес и снизить риск возникновения ряда заболеваний.

В эксперименте принимали участие 218 взрослых добровольцев в возрасте до 50 лет. В основе исследования лежала гипотеза о том, что употребление меньшего количества калорий приводит не только к потере веса, но и более сложным метаболическим изменениям в лучшую сторону.

Так, испытуемым предложили снизить суточную дозу килокалорий на 25% и придерживаться этого режима в течение двух лет. Те, кто выдержал такую систему питания и смог урезать рацион, в среднем сбросили 10% веса. У них также улучшились показатели крови — снизился холестерин, сахар и давление. После окончания эксперимента у добровольцев снизился маркер хронических воспалений, который связан с заболеванием сердца, раком и снижением когнитивных функций.

По словам ученых, снизить калорийность своего рациона на 300 ккал можно довольно легко, например, достаточно не перекусывать после обеда.

Диета не может быть ограничителем жизни

Во время составления индивидуального рациона из основного меню выбрасываются отдельные продукты и блюда. Диета не должна стать для человека системой питания, которая включает в себя огромное количество ограничений.

Лучше всего постепенно перейти к правильному питанию, делать данный шаг медленным. Перед началом похудения не лишним будет поставить для себя четкие сроки и предугадать ожидаемый результат. Нередко бывает так, что на протяжении двух недель человек не может сбросить даже пару килограммов лишнего веса. Причин для этого может быть несколько. Зачастую проблема заключается в неправильном подборе диеты или же наличии в организме заболевания, которое мешает похудеть.

Чрезмерное количество здоровых продуктов

Еще одна ошибка. Если за счет здоровой и полезной пищи человек превышает энергетическую суточную норму, это тоже помешает ему похудеть. Не обязательно есть пирожные, чтобы иметь избыточную массу тела – набрать вес можно и за счет фруктов, каш, сухофруктов, а также многочисленных овощных блюд с использованием соли, масла и других заправок.

Ни в коем случае не нужно паниковать, если человек оказался в подобной ситуации

Необходимо найти решение своим проблемам, подобрать более подходящий способ сброса лишнего веса. Не секрет, что все люди совершенно по-разному реагируют на предложенные им диеты. Поэтому не стоит ожидать положительного результата от диеты в первые же дни ее соблюдения.

Специалисты рекомендуют тщательно продумать план своего похудения. Хорошо, если у человека есть серьезная мотивация. Она поможет не сорваться на диете. Тогда он точно придет к победному концу. Поставленная перед собой цель упрощает процесс потери лишнего веса, дает надежду на исполнение заветного желания о стройной фигуре. Ведь, в принципе, в похудении нет ничего сверхсложного. Человеку достаточно лишь ограничить себя в определенных продуктах, которые содержат большое количество калорий.

К сожалению, не всем людям хватает одной лишь мотивации.

Им намного сложнее начать процесс работы над своим телом. А что если в качестве мотивации выбрать собственную карьеру? Точно так же, как человек будет продвигаться на работе, также он будет совершенствовать свое тело. Тогда он сможет не стесняться находится в обществе своим коллег и начальства.

Ничто не стимулирует так, как любовь

Девушки и парни всегда желают казаться красивыми, стройными и спортивными в глазах предмета своего обожания. Когда человек влюбляется, перед ним появляется серьезный выбор. Или же он забывает обо всем и продолжает питаться любимыми высококалорийными вкусностями, или же начинает работать над собственным телом, чтобы понравится возлюбленному. Также немало девушек и женщин начинают худеть только ради того, чтобы опередить по красоте своих подруг. В таком случае стимулом и мотивацией является элементарная зависть.

Каждый человек по-своему представляет то, чем является для него красота и стройное тело

Нередки случаи, когда девушки с идеальной фигурой все равно жалуются на лишние килограммы, несовершенные формы тела. Изменить данное мнение достаточно проблематично. При выборе диеты для похудения рекомендуется обращать внимание на те, в меню которых входят только полезные продукты, способные бороться с проблемными частями тела. Также не лишним будет как можно чаще смотреть на себя в зеркало, чтобы самостоятельно увидеть недостатки и достоинства собственной фигуры. Посторонние люди честную критику редко дают.

Выводом ко всему сказанному можно сказать то, что наилучший способ похудеть – это найти для себя сильную мотивацию, а в совокупности с такой мед-техникой как весы, анализаторы жира, анализаторы состава тела, можно добиться превосходного результата. Тогда человек обязательно избавиться от ненужных килограммов и получит фигуру своей мечты.

Почему человеку так трудно худеть?

Худеть тяжело. Невероятно, до отчаяния трудно. Большинство людей, пытающихся бороться с лишним весом, терпят обидную неудачу, часто даже добавляя себе лишних килограммов. И не только потому, что нынче готовят потрясающе вкусную пиццу или пончики. Худея, вы вызываете сопротивление своего организма.

Жир, от которого вы пытаетесь избавиться, это богатая энергией суперсубстанция, всегда готовая стать топливом для ваших клеток. Если вам по какой-то причине нечего есть или телу требуется дополнительная порция энергии, запасённый жир приходит на помощь. С точки зрения эволюции и выживания лучше иметь достаточный его запас, чем не иметь вовсе! Тем не менее, существует довольно распространённое заблуждение. Если хочешь похудеть, надо меньше кушать, а лишний жир спокойно сжигается с помощью физической нагрузки. После этого надо просто не переедать, и масса тела будет держаться в тех рамках, которые вы считаете идеальными.

Проблема в том, что организму, независимо от его размеров, не хочется терять свой неприкосновенный запас. Поэтому как бы вы ни сокращали потребление калорий, он сделаёт всё, чтобы затруднить потерю веса. Одной из линий его защиты являются гормоны. В частности, лептин, который выделяется жировыми клетками. Чем они крупнее, тем больше лептина производят. Когда вы теряете вес, уровень этого гормона падает. Некоторые области мозга, например, гипоталамус, интерпретируют его дефицит как недоедание, поэтому начинают посылать тревожные сигналы. Общий их смысл сводится к тому, что нужно что-то съесть, чтобы восстановить «потерянные» резервы.

Другие органы также используют гормоны, чтобы пожаловаться мозгу на снижение количества топлива. Желудок делает это, увеличивая уровень грелина. Поджелудочная железа выделяет меньше инсулина, который регулирует уровень сахара в крови, и амилина, который сигнализирует о сытости. Поэтому, как только вы сокращаете потребление калорий, у вас в голове начинает звучать безумный набор тревожных сигналов, заставляя срочно бежать туда, где есть, что покушать. Мозг, и это выяснено в результате многих научных исследований, реагирует на эти гормональные изменения в том числе и привлекая ваше внимание ко всей пище, что находится рядом с вами. Он усиливает чувство удовольствия от неё, если вы сдадитесь и съедите что-нибудь именно в этот момент.

Тем временем, весь остальной организм переходит в режим энергосбережения. Так, например, мышцы переключаются на другой вид топлива. Обычно, то есть когда вы не голодаете, они работают на смеси жира и циркулирующей в крови глюкозе. Но, когда вы на диете, они начинают больше налегать на глюкозу, поэтому в конечном итоге получают больше энергии от потребляемой вами пищи, а не от жировых запасов, которые вы стремитесь сжечь. Мышцы используют и иные хитрости, чтобы сберечь энергию. Другие ткани организма также не отстают от них.

Самым же неприятным во всём этом, наверное, является то, что гормональные сигналы о «голодании» не прекращаются, когда вы отказываетесь от диеты. Это имеет практический смысл в случае с лептином, так как он зависит от количества имеющегося у вас жира. Однако другие гормоны, которые обычно связаны с приёмом пищи, производятся в недостаточном количестве даже после восстановления нормального питания. И это может длиться годами. Таким образом, организм продолжает вести себя так, как будто он голодает — именно этим, скорее всего, объясняется тот факт, что похудевшие люди очень часто вновь набирают вес. И не могут вывести свой организм из режима энергосбережения.

Чем меньше ваше тело, тем меньше энергии ему нужно для полноценного функционирования. Однако это не линейная зависимость. Очень многое здесь зависит от того, были ли вы когда-то тяжелее или легче. Этому феномену было посвящено громкое исследование, в ходе которого учёные в течение шести лет наблюдали за бывшими участниками телевизионной передачи, посвящённой похудению. В частности, изучался уровень метаболизма в состоянии покоя. По существу, это то минимальное количество энергии, которое необходимо организму для поддержания работы клеток. Телепередача снималась в течение 30 недель. За это время 14 участников похудели в среднем на 58 килограммов, а скорость их метаболизма в состоянии покоя снизилась примерно на 610 калорий в день. Однако в последующие годы они набрали в среднем по 41 килограмм каждый, а показатели метаболизма на прежний уровень так и не вернулись. Закончилось всё тем, что эти люди сжигали на 500 калорий в день меньше, чем должны были. Это означает, что при последующих попытках похудеть им придется ограничивать себя в ещё большей степени.

Следует, однако, отметить, что сила сопротивление похудению со стороны организма довольно часто индивидуальна. Ученые продолжают выяснять, как сильно влияет на неё генетика, употребляемые в пищу продукты, а также другие факторы. Общий вывод, тем не менее, ясен — организм человека сопротивляется попыткам похудеть, поэтому совсем не удивительно, что столько людей безуспешно борются с лишним весом.

Как быстро похудеть: 3 простых шага, проверенных наукой

Существует множество способов похудеть за короткий срок. Однако, основная масса таких методов оставит вас в злобном и неудовлетворенном состоянии. Если у вас не стальная сила воли, то голод заставит вас сдаться и бросить все ваши планы уже в самом начале процесса похудения. В этой статье мы расскажем как быстро похудеть.

Учтите, что сбросить вес быстро очень тяжело по нескольким причинам:

  • Очень тяжело психологически начать потреблять меньше калорий;
  • Большое количество лишнего жира тяжело сбросить в короткие сроки, для этого все же понадобится продолжительный отрезок времени больший чем пару недель;
  • Часто, быстрое похудение сопровождается таким же стремительным возвратом к исходной точке.

Как быстро похудеть и убрать живот

Наш трехшаговый план предусматривает следующее:

  • Уменьшить аппетит.
  • Заставить вас терять вес за счет жировой массы.
  • Улучшить состояние здоровья и укрепить иммунитет.

Шаг первый – Максимально снизить объем потребляемого сахара и крахмала

Самое главное, чтобы быстро похудеть нужно полностью удалить любые сахара, крахмал и быстрые углеводы из плана диетического рациона.

Это два типа продуктов, которые активно стимулируют выработку инсулина. Если раньше вы об этом не догадывались, то знайте, что инсулин – это главный гормон, ответственный за накопление жира в наших организмах.

В случае, если уровень инсулина резко падает, у жира появляется отличная возможность избавиться от лишнего жира, потому как тело сразу же начинает расщеплять именно жировую ткань, а не углеводы.

Что еще полезного в снижении уровня инсулина? Почки начинают избавляться от излишков воды и натрия в теле. А это напрямую влияет на отечность и излишний вес из за переизбытка жидкости в организме.
Приведенные ниже, график взят из научного исследования, для сравнения низко углеводных и низко жировых диет для женщин с лишней массой тела.

Группа женщин, использующих низкоуглеводную диету, ела до полного насыщения, в то время как те, кто занимался ограничением потребляемых жиров испытывали дефицит калорий и чувство голода.

Сократите углеводы, уровень инсулина значительно снизится и вы автоматически начнете потреблять меньшее количество калорий и не испытывая при этом гнетущего чувства голода.

Грубо говоря, снижение уровня инсулина в организме переключает работу вашего организма в состояние «автопилота», который автоматически нацеливает всю его деятельность на избавление от излишков жировой ткани.

Подведем итог: Снижение потребляемого сахара и углеводов с крахмалом снизит уровень инсулина, заглушит назойливый аппетит и заставит вас терять вес без постоянного чувства голода.

Как быстро похудеть с помощью питания

Шаг второй – Белки, жиры и много овощей

Каждый прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов (из низкоуглеводных овощей). Если вам удастся сконструировать свой план питания по этому простому принципу, то количество потребляемых углеводов автоматически придёт в состояние нормы – а это 20-50 грамм в день.

Источники белков:

  • Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, телятина, крольчатина, бекон, и т. д.
  • Рыба и любые морепродукты – лосось, форель, гребешок, креветки, кальмары, крабы, лобстеры, и т. д.
  • Яйца – идеальны будут именно домашние яйца, потому как они больше всего обогащены Омега – 3 жирными кислотами.

Важность большого количества белка в организме нельзя недооценивать.

Белки в разнообразии необходимы для того, чтобы разогнать ваш метаболизм и заставить его сжигать до 100 Ккал в день без учета физических нагрузок.

Белковые диеты также прекрасно справляются с подавлением постоянно одолевающих нас мыслей о еде примерно на 60%. Потребление большего количества белков избавит вас от желания бежать ночью к холодильнику и насытит вас до такой степени, что вы автоматически начнете съедать на, примерно, 440 калорий в день меньше. И это только благодаря добавлению белка в рацион…

То есть, когда речь идет о потере веса, белок – король питательных веществ. Точка.

Низкоуглеводные овощи:

  • Зеленые листья – салат латук, шпинат, мангольд, горчица, цикорий
  • Травы и пряности — петрушка, кинза, базилик, розмарин, тимьян и т.д.
  • Пекинская капуста
  • Сельдерей
  • Редис
  • Морские овощи
  • Грибы
  • Капуста (свежая или квашенная)
  • Авокадо
  • Спаржа
  • Окра
  • Огурцы (свежие или соленые, главное – без добавления сахара)
  • Укроп
  • Цветная капуста
  • Зеленые бобы
  • Брокколи
  • Красные перец
  • Перец халапеньо (Составляющая острого соуса Табаско)
  • Цуккини
  • Брюссельская капуста
  • Помидоры
  • Баклажаны
  • Морковь
  • Лук
  • Лук-порей
  • Водные каштаны
  • Репа
  • Тыква
  • Брюква
  • Артишоки
  • Корень сельдерея

Вы можете заваливать свою тарелку овощами ровно столько, сколько хотите. Овощи можно есть в огромных количествах, не переживая за то, что вы перейдете верхнюю границу дневной нормы потребления углеводов (20-50 грамм в день).

Диета основанная только на мясе и овощах подразумевает потребление организмом большого количества клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для полноценного человеческого организма. Диета не подразумевает употребления зерновых – в этом нет никакой физиологической необходимости.

Источники жиров:

  • Кокосовое масло
  • Сливочное масло
  • Оливковое масло
  • Сало
  • Шпик

Ешьте два-три раза в день. Если вы испытываете чувство голода в обед, добавьте еще один прием пищи в ваш график.

Не бойтесь употреблять жиры. Если вы будете пытаться следовать одновременно низкоуглеводной и низко жировой диетам, то вас ожидает полнейший провал. При таком раскладе вы будете чувствовать себя вымотанным, уставшим и обессиленным. Так вы быстро забросите все планы и не придете к желаемой цели.

Идеальный жир для готовки – кокосовое масло. Оно богато среднецепочными триглицеридами. Эти жиры приносят большее удовлетворение нашему желудку и даже немного подгоняют метаболизм.

Нет никакой причины опасаться этих природных жиров, новые исследования показали, что насыщенные жиры никак не влияют на состояние сердца и его стабильную работу.

Подведем итог: Убедитесь, что в каждом вашем приеме пищи присутствуют белки, жиры и углеводы (из нашего списка овощей). Таким образом в стабилизируете объем потребляемых углеводов до 20-50 грамм в день и существенно понизите уровень инсулина.

Упражнения для быстрого похудения

Шаг третий (Не обязательный, но желательный) – Физические нагрузки три-четыре раза в неделю

Нет никакой обязательной необходимости ходить в спортзал ежедневно. Но это настойчиво рекомендуется.

Идеальным вариантом было бы посещать спорт зал 3-4 раза в неделю. Сначала разогревайте мышцы, выполняйте упражнения по подъёму тяжестей, затем – растяжка.

Если в спорт зале вы новичок, то обратитесь к местному тренеру, он вам поможет.

Занимаясь тяговыми упражнениями, вы сможете сжечь еще больше калорий + вы не дадите своему метаболизму снижаться. А метаболизм – основной участник процесса потери веса.

Исследования низкоуглеводных диет показали, что сочетание их с занятиями в спортзале поможет даже нарастить мускулатуру.

Если поднятие тяжести – не ваш конек, займитесь, хотя бы, легкими кардио нагрузками: пробежки по утрам, плавание, ролики, велосипед.

Подведем итог: Неплохо было бы заняться тренировками с отягощением. Если это не подходит, займитесь кардио нагрузками.

Необязательная составляющая плана – Еженедельный день восполнения углеводами

Раз в неделю можно взять себе выходной, в который вы можете поглощать всякие разные углеводы. Многие выбирают для этого субботу.

Конечно, важно стараться уделять больше внимания полезным источникам углеводов, вроде овсянки, риса, картофеля, сладкого картофеля и разнообразных фруктов.

Но это должно происходить исключительно РАЗ в неделю. Иначе вся ваша диета не будет иметь никакого смысла.

Если вам хочется съесть что-нибудь вредное, то неплохо было бы сделать это именно в этот самый «выходной».

Обратите внимание на то, что вредная еда, конечно, не может быть обязательной. Только она в минимальных количествах поможет вам регулировать деятельность щитовидной железы и лептина.

Вы немного наберете в весе во время выходного, но в течение ближайших двух дней вы с легкостью избавитесь от этого груза и не почувствуете никакой разницы.

Подведем итог: Если вам хочется съесть что-то вредное, выделите этому один день – негативно это на общем плане диеты не скажется.

А ЧТО НАСЧЕТ КАЛОРИЙ И ОБЪЕМА ПОРЦИЙ?

Нет необходимости считать калории в случае, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Однако, для подсчета калорий неплохо было бы использовать калькулятор калорий.

Просто введите свои параметры, выберите цель и нажмите кнопку «Рассчитать».

Калькулятор калорий

Возраст Пол Мужской Женский Рост Вес Цель Убрать лишний вес Поддержка формы Набор мышечной массы Уровень активности Легкая активность (умеренная тренировка, но сидячая работа) Умеренная активность (интенсивная тренировка, но сидячая работа) Высокая активность (умеренная тренировка и активная работа) Экстра активность (интенсивная тренировка и активная работа) Рассчитать

Ваша главная цель – следить за тем, чтобы уровень углеводов держался в пределах 20 – 50 грамм в день. Остальные необходимые для жизни калории вы будете получать, употребляя в пищу белок и жир.

Подведем итог: Нет никакой необходимости считать калории при низкоуглеводной диете. Главное следить за количеством потребляемых калорий (20 – 50 грамм в день).

Еще несколько советов по быстрому избавлению от лишнего веса

В общем, все, к чему вы должны стремиться, это:

  1. Уменьшить в объеме богатые углеводами продукты.
  2. Употреблять белки, жиры и овощи.
  3. Заниматься 3-4 раза в неделю (что необязательно, но желательно).

Однако, существует еще несколько полезных советов для ускорения процесса похудения.

Это не старые бабушкины байки, а давно подтвержденные наукой факты.

Пейте воду: Исследования показывают, что питьевая вода за полчаса до еды помогает вам поглотить значительно меньше калорий и потерять на 44% больше веса. Вода в больших количествах также может повысить метаболизм, но незначительно.

Пейте кофе или чай: Если вы без ума от кофе и чая, то пейте столько, сколько вздумается — так можно дополнительно разогнать ваш метаболизм.

Ешьте яйца на завтрак: Исследования показывают, что люди, которые заменили зерновой завтрак яйцами, не ощущают приступов голода в ближайшие 36 часов и теряют на 65% больше веса.

Используйте маленькие тарелки: Исследования показывают, что люди автоматически едят меньше, когда они используют меньшие по размеру тарелки. Странно, но это и правда работает.

Спите как дитя: Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска излишнего веса и ожирения – заботьтесь о регулярном, крепком сне.

Подведем итог: Три правила – это ваше все, но несколько дополнительных советов никогда не помешают.

Вы станете профессионалом в борьбе с жиром и лишним весом!

Вы запросто сможете потерять около 7 килограмм в течение первой недели, затем потеря веса будет медленной, но стабильной.

Если вы новичок в диете, то все, вероятно, произойдет быстро. Чем больше веса вашему организму необходимо будет потерять, тем быстрее он будет уходить в течение первой недели.

В течение первых нескольких дней вы, скорее всего, почувствуете себя немного странно. Ваше тело всю жизнь до этого сжигало углеводы, теперь ему нужно адаптироваться к процессу сжигания жира.

Слабости при такой диете называют «углеводный грипп». Это проходит через несколько дней. Избавиться от подобной слабости поможет небольшое количество натрия в соли.

В таком режиме питания большинство людей чувствует себя очень хорошо, позитивно и энергично. В этот момент вы становитесь профессионалом жиросжигания.

Низкоуглеводная диета приносит много пользы не только в процессе похудения:

  • Снижает сахар в крови
  • Уменьшает количество триглицеридов в организме
  • Снижает уровень вредного холестерина
  • Полезный, природный холестерин при этом поднимается
  • Нормализует кровное давление

Подведем итог: Потеря веса начнется быстро, но насколько быстро, зависит от вашей полноты и физиологических особенностей. Сокращение потребляемых углеводов положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Голодать не стоит

При проблемах с здоровьем, обратитесь к доктору перед тем, как начать следовать такой диете.

Снижение потребляемых углеводов и уровня инсулина приводит к смене гормонального настроя всего организма. В итоге ваши мозг и тело искренне ХОТЯТ избавиться от излишнего веса.

Это ведет к значительному снижению аппетита и чувства голода – а это и есть главные причины набора веса.

Приятная новость для тех, кто любит моментальный результат – быстрая потеря излишней жидкости при такой диете будет уменьшать вас в весе каждое утро.

Если следовать этому плану питания, то можно есть до полного насыщения и одновременно худеть. Добро пожаловать в рай!

Как можно похудеть

Залог успешного похудения — правильный, комплексный подход. О том, как правильно похудеть, какие эффективные методы существую, какой способ самый простой, легкий и действенный поговорим в данной статье.

Что такое похудение

Про похудение написано огромное количество книг, статей, сняты документальные фильмы, проводятся лекции, вебинары, марафоны. Тем не менее, многие не знают, что такое похудение, какие инструменты и методы используются, как подойти к процессу грамотно.

Под похудением понимают преднамеренное или непреднамеренное снижение веса. Данный процесс может быть вызван личным желанием человека, какими-либо обстоятельствами, проблемами со здоровьем, психоэмоциональным состоянием. Похудение в большинстве случаев объясняется следующими причинами:

  • стремлением преобразиться, избавиться от комплексов, стать уверенным в себе;
  • стремлением изменить жизнь, избавиться от определенных вредных привычек;
  • стремлением стать счастливее, обрести любовь, партнера. Люди с избыточной массой тела обычно винят во всех неудачах лишние килограммы;
  • стремлением стать здоровее, облегчить течение хронических заболеваний, укрепить иммунитет.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения от избыточного веса страдает порядка 30% населения Земли. На территории Российской Федерации данная цифра несколько ниже, при этом страна занимает четвертое место в мире по количеству людей, страдающих ожирением.

С данной проблемой необходимо бороться. По данным Минздрава, лишний вес — основная причина развития множества заболеваний, в том числе диабета, проблем с давлением, холестерином, сердечно-сосудистой системой. Главное — не стремиться худеть быстро, запастись терпением, выбрать правильное направление. Только квалифицированный врач сможет подобрать нужное лечение, при котором похудение будет происходить активно, но без вреда для здоровья.

Как похудеть без диет — правила и принципы

Эффективное похудение в домашних условиях возможно, если подойти к процессу грамотно: изучить информацию по питанию, физическим нагрузкам, психологическим аспектам. Главное — не торопить события, сбрасывать вес постепенно. Тогда не придется придерживаться определенной строгой диеты. Небольшие изменения в питании, добавление ежедневной физической активности, изменение некоторых привычек — этого будет достаточно, чтобы похудеть.

Специалисты в области диетологии предлагают короткую памятку, универсальные советы, на которых основывается методика похудения. Придерживаясь данных правил, удастся уменьшить количество лишних килограммов, обрести здоровье. Но кардинально изменить жизнь поможет только психотерапия по особой методике, которую часто применяют в клиниках снижения веса:

  1. Не стоит делать из еды культ. Она необходима для поддержания жизнеспособности организма, восполнения дефицита витаминов, минералов, питательных веществ. Она должна приносить положительные эмоции, но не более. Удовольствие рекомендуется получать от других вещей: поход в театр или кино, встреча с друзьями, хобби.
  2. Еда должна быть вкусной, хорошо приготовленной. В день рекомендуется есть порядка пяти раз: три основных приема пищи и два перекуса. Голодание строго запрещено.
  3. Достаточное количество чистой питьевой воды ежедневно. Она участвует во всех метаболических процессах, способствует выведению шлаков, токсинов.
  4. Здоровый сон. Взрослый человек должен спать в сутки не менее 6-7 часов. Недосып стимулирует выработку гормона стресса. Организм пытается исправить это, возникает непреодолимое чувство голода. По данным исследований, люди, которые стабильно не высыпаются, потребляют в день на 40% больше калорий.
  5. Отдых. После напряженного рабочего дня необходимо расслабиться, отдохнуть, восстановить силы, энергию. Сделать это можно любым способом, приносящим положительные эмоции: сходить в бассейн, посетить фитнес-зал, прогуляться, встретиться с друзьями.
  6. Умение справляться с эмоциями. Особенно часто люди «заедают» стресс. Необходимо учиться переживать тяжелые ситуации, избавляться от негатива другими способами. Лучший вариант — обращение к психологу.
  7. Физическая активность. Пешей прогулки будет достаточно на начальном этапе. Это хороший способ ускорить обмен веществ, обогатить организм кислородом, получить положительные эмоции. По мере снижения веса рекомендуется добавлять пробежки, силовые упражнения.

Самый эффективный способ похудеть — принять и полюбить себя в конкретный момент, с текущим весом.

Чем опасно голодание или резкое снижение калорийности питания

Лучший способ похудеть — правильное питание. Оно дробное, состоит из 4-6 приемов пищи, сбалансировано, учитывает потребности организма в витаминах, минералах, питательных веществах. Но зачастую худеющие стремятся как можно быстрее добиться результатов, прибегают к голоданию, экстремальным диетам с низкой калорийностью рациона.

Такой способ похудеть в домашних условиях считается наиболее опасным. При длительном голодании, более двух дней, в организме запускаются защитные механизмы. Телу не хватает энергии, питательных веществ, поэтому оно начинает извлекать их из внутренних ресурсов. Происходит разрушение тканей, ослабление мышц, появляются следующие симптомы:

  • постоянное чувство голода;
  • болевые ощущения в животе;
  • апатия, депрессивное состояние;
  • упадок сил, головокружение, тошнота;
  • снижение иммунитета, возникновение инфекционных, простудных заболеваний, обострение хронических;
  • изменение качества кожи: она становится дряблой, появляются морщины;
  • изменение гормонального фона, что особенно опасно для женщин;
  • снижение умственных возможностей.

Данный перечень огромен, последствия голодания, быстрого похудения придется исправлять на протяжении длительного периода времени. Зачастую помочь смогут только специалисты, продолжительное стационарное лечение.

Убираем углеводы из меню — первый шаг к быстрому похудению

Быстрое похудение, как описывалось выше, крайне опасно для здоровья. Поэтому снижение веса должно быть постепенным. Наиболее действенно — вводить новые привычки поэтапно, шаг за шагом. Тогда организм успеет адаптироваться, не будет испытывать стресс.

Первый шаг для похудения — исключение из ежедневного меню углеводов. Именно они являются основным источником энергии, главной причиной набора лишнего веса. Снижение их количества приведет к тому, что организм будет использовать резервные источники — жировые отложения.

Существует две группы углеводов:

  1. Простые или легкоусваиваемые. Они быстро перерабатываются организмом, моментально попадают в кровь, вызывая скачок сахара. Энергия в организме мгновенно повышается, но только на короткий период. Когда уровень глюкозы в крови стабилизируется, человек снова почувствует голод, упадок сил. Это выпечка, хлебобулочные и кондитерские изделия, сладости, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, фаст-фуд.
  2. Сложные. Они состоят из таких химических элементов, как крахмал, гликоген, клетчатка. Для переваривания, расщепления углеводов данной группы нужны особые ферменты. Процесс усвоения происходит медленно, без скачков глюкозы в крови. Как следствие — длительное чувство насыщения.

Как можно быстро похудеть? Можно исключить простые углеводы, но добавить сложные, к которым относят злаки, крупы, овощи, фрукты. Такая еда окажет положительное воздействие на организм, снабдит его полезными веществами. Но практика показывает, что похудеть в домашних условиях удается лишь 5% худеющих. В большинстве случаев нужен комплексный подход, курс психотерапии. Без помощи специалистов не обойтись.

Второй шаг к похудению — ешьте больше белка

Как похудеть в домашних условиях? Добавить белковую пищу к рациону. Протеин — «строительный» материал для клеток. Именно из него состоят мышцы, сухожилия, внутренние органы. Соблюдение нормы белка обеспечит стабильное снижение веса, сохранение эластичности кожи, избавление от растяжек, целлюлита.

Норма белка рассчитывается индивидуально для каждого человека. Учитывается рост, вес, возраст, уровень физической активности. Обычно берется порядка 1-1,5 грамм на один килограмм веса. Точную цифру сможет сказать только врач-диетолог, основываясь на данных исследований, анализов, обследования.

Основные методы похудения основаны на введении белковой пищи. Особенно важно потреблять достаточное количество протеина спортсменам для увеличения мышечной массы. Больше всего белка содержится в следующих продуктах:

Наиболее быстрый, эффективный способ похудеть — белковая диета. Но она должна быть прописана врачом, сочетаться с тренировками. Это обусловлено мерами безопасности: избыточное количество белка оказывает серьезную нагрузку на почки, нарушает работу печени. Необходимо регулярно проверяться, сдавать соответствующие анализы.

Пейте достаточно воды, чтобы быстро похудеть без диет

Если два предыдущих правила были внедрены, организм успел к ним привыкнуть, можно вводить третье — соблюдение питьевого режима. Норма рассчитывается индивидуально для каждого, обычно это порядка 30 мл на один килограмм веса.

Чтобы похудеть быстро, нужно обязательно соблюдать водный баланс. Обусловлено это рядом причин:

  • вода участвует в обмене веществ, ускоряет протекание химических реакций;
  • вода снижает чувство голода;
  • вода способствует очищению организма, выведению шлаков, токсинов;
  • вода способствует улучшению состояния кожи, повышает эластичность, упругость;
  • вода снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
  • вода улучшает пищеварение, снижает риск запоров, вздутия;
  • вода повышает иммунитет, увеличивает естественную сопротивляемость организма вирусам, инфекциям.

Соблюдение трех вышеперечисленных правил поможет заметно похудеть за неделю, оздоровить организм, улучшить состояние волос, ногтей, кожи.

Очистка кишечника — четвертый шаг к стройности

Как быстро похудеть за неделю? Использовать все перечисленные способы. В совокупности они сработают лучше, усилят положительное воздействие друг друга. Без очистки кишечника не обойдется.

Чистка толстой кишки способствует выведению каловых масс, улучшению перистальтики — продвижению отходов. Такая процедура улучшает пищеварение: большинство витаминов, питательных веществ, микро — и макроэлементов усваиваются именно в кишечнике. Неусвоенные, необработанные отходы этому мешают, именно поэтому необходимо их вывести.

Большинство худеющих наивно полагают, что принятие слабительных средств поможет решенить данную проблему. Но они, напротив, ухудшат ситуацию, вызовут обезвоживание организма, вымывание питательных веществ. Чистка подразумевает добавление к ежедневному рациону следующих продуктов:

  • отруби, сухая клетчатка;
  • травяные отвары;
  • каши, злаки;
  • овощи с большим содержанием пищевых волокон, клетчатки;
  • семена льна;
  • кисломолочная продукция;
  • растительное масло.

Добавление таких продуктов к ежедневному меню обеспечит мягкое очищение, нормализацию пищеварения, ускорение обмена веществ.

Едим полезные жиры для похудения

Многие диеты привлекают своими названиями: «похудей за неделю», «исключи из рациона всего три продукта, и ты похудеешь», «похудение с помощью специального препарата». Такие заголовки заманивают людей с избыточным весом, побуждают их использовать на себе радикальные, опасные диеты, последствия от которых могут быть непоправимы. Диетологи единогласно заявляют: «самое эффективное похудение — правильное, постепенное». И без полезных жиров не обойтись.

Жиры выполняют огромное количество функций в организме. Они участвуют в метаболических процессах, входят в состав клеток, обеспечивают работу многих систем. Главное — соблюдение нормы. Рассчитать ее можно самостоятельно, используя онлайн-калькулятор или обратиться к квалифицированному специалисту. Он подскажет, с чем лучше сочетать полезные жиры, в каком виде, количестве их лучше потреблять. Особое внимание следует уделить следующим продуктам:

Некоторые продукты имеют достаточно высокую калорийность. Обязательно взвешивать каждую порцию, вести дневник питания, учитывать всё съеденное за день.

Как быстро похудеть женщине? Не лишать себя необходимых продуктов, сделать меню полноценным, разнообразным, питательным. Все лучшие способы похудеть сводятся к нормализации пищевого поведения, воспитанию новых полезных привычек.

Спортивные нагрузки для укрепления мышц

Как очень быстро похудеть? Подключить к правильному питанию физические нагрузки. Заниматься можно дома, бесплатно, необязательно приобретать абонемент в тренажерный зал. Хотя для некоторых людей вложение собственных денежных средств — дополнительный стимул, повод не пропускать занятия.

Одного желания «хочу похудеть» недостаточно, придется приложить немало усилий, соблюдать следующие правила:

  1. Для снижения веса необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю.
  2. Реальный способ похудеть — сделать тренировки продолжительными. Многократные исследования доказали, что аэробные тренировки продолжительностью более 40 минут — лучший способ обрести фигуру мечты.
  3. Аэробных нагрузок недостаточно, рекомендуется добавлять силовые. Именно они выстраивают мышечный корсет, подтягивают фигуру, улучшают силуэт.
  4. На протяжении тренировки необходимо следить за пульсом, он не должен превышать максимально допустимое значение. Оно ориентировочно рассчитывается по формуле: 220 — возраст в годах.
  5. Тренировки должны быть функциональные, ориентированы на все группы мышц.
  6. Увеличивать нагрузки нужно постепенно.

Тренировки необходимо сочетать с режимом питания. Существуют определенные правила, касающиеся приемов пищи до и после тренировок. Об этом лучше спросить лечащего врача-диетолога, вписать данные продукты в ежедневный рацион.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Существуют специальные комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях или тренажерном зале. Желательно подобрать несколько программ на все группы мышц, чередовать их. Такой подход не даст привыкнуть к физической нагрузке, позволит получить лучший результат.

Для занятий потребуется:

  • удобная спортивная форма;
  • правильная обувь, в зависимости от вида тренировок;
  • гимнастический коврик;
  • гантели, фитнес-резинки, эспандеры — дополнительное оборудование выбирается в зависимости от целей тренировки, личных предпочтений.

Как эффективно похудеть за неделю? Сочетать питание и регулярные тренировки. Они должны быть 3-4 раза в неделю, сочетать в себе аэробику, силовую часть и растяжку. Лучше всего, если это будет полноценный комплекс длительностью час-полтора, включающий:

  1. Упражнения для зоны живота: различные виды скручиваний для проработки верхнего и нижнего пресса, прямых и косых мышц живота.
  2. Упражнения для ягодиц, бедер: прыжки на скакалке, махи ногами в стороны, вперед и назад, приседания, выпады.
  3. Упражнения для рук, верхней части спины. Выполняются, как правило, с гантелями. Должны прорабатывать бицепс, трицепс, зону между лопатками.

Такие комплексы можно найти в интернете. Но для начала лучше обратиться к профессиональному фитнес-инструктору, освоить технику выполнения упражнений. Это поможет избежать травм, получить хороший результат.

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков для женщин

Отложения на животе и боках — проблема для многих женщин. Причин этому достаточно много:

  • генетическая предрасположенность;
  • замедленный обмен веществ;
  • сидячий образ жизни;
  • нарушение гормонального фона;
  • высокоуглеводное питание;
  • переедание;
  • проблема с осанкой;
  • стрессы.

Даме особенно важно всегда выглядеть идеально, носить обтягивающие платья, любимую одежду. Избавиться от живота и боков несложно, поможет физическая активность. В комплекс рекомендуется включить следующие упражнения:

  1. Поднятие туловища.
  2. Поднятие прямых ног.
  3. Косые скручивания, когда левый локоть тянется к правой коленке. И наоборот.
  4. Упражнение «велосипед».
  5. Планка на прямых руках, предплечьях.
  6. Наклоны в сторону.
  7. Упражнение «вакуум».

Главное — регулярно выполнять упражнения. Улучшить результат помогут специальные процедуры, грамотно составленный специалистом профессиональный комплекс упражнений по снижению веса в совокупности с психотерапией.

Примерный рацион для быстрого похудения в домашних условиях

Питание при похудении должно быть сбалансировано, удовлетворять потребности организма в питательных веществах, витаминах, минералах. Рассмотрим различные варианты основных приемов пищи и перекусов.

Завтрак

  1. Рисовая каша, яблоко, кофе.
  2. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
  3. Овсяная каша, банан, чай с лимоном.
  4. Гречневая каша, ягоды, зеленый чай.
  5. Омлет с луком, помидорами.

Обед

  1. Рыба с гарниром из цветной капусты.
  2. Куриный суп, салат из свежих овощей.
  3. Рис с овощами.
  4. Гороховый суп, ржаной тост.
  5. Рыба запеченная, листовой салат.

Ужин

  1. Куриная грудка с гарниром из свежего салата или запеченных овощей.
  2. Филе индейки, свежие овощи, травяной чай.
  3. Морепродукты, салат из свежих овощей.
  4. Свинина, запеченная с небольшим количеством сыра, свежие овощи.
  5. Курица и запеченный картофель.

Перекусы

  1. Тост, яйцо, помидор.
  2. Творог с медом.
  3. Грейпфрут, зеленый чай.
  4. Яблоко, небольшая порция любых орехов, зеленый чай.
  5. Творожная запеканка, любой чай.

К меню всегда можно добавлять любимые блюда, главное — соблюдать калорийность, соотношение белков, жиров, углеводов.

Баня, является ли она помощником при похудении

Баня, в сочетании с прочими методами, позволит ускорить процесс похудения, выведения лишней жидкости, шлаков, токсинов. Она имеет следующие преимущества:

  • способствует расслаблению мышц, особенно полезна после интенсивных тренировок;
  • способствует ускорению метаболизма;
  • улучшает состояние кожи;
  • способствует уменьшению жировой прослойки;
  • способствует омоложению, оздоровлению организма;
  • снижает аппетит.

Главное — пользоваться ей правильно. За сутки до планируемого посещения рекомендуется отказаться от жирной, жаренной, сильно соленой пищи, которая задерживает воду в организме. Начать лучше с непродолжительного, порядка трех минут, контрастного душа. Это подготовит кожу, улучшит кровообращение. Находиться в бане оптимально 5-10 минут, зависит от самочувствия. Закончить можно медовым массажем, скрабом для тела и контрастным душем.

Образ жизни — кому его стоит изменить

Образ жизни, привычки во многом влияют на процесс снижения веса. Существует несколько категорий людей, кому стоит отказаться от привычных вещей, постараться измениться. Рекомендуется отказаться от:

  • злоупотребления алкоголем;
  • курения;
  • употребления слабительных средств для похудения;
  • употребления мочегонных средств для выведения лишней жидкости;
  • сидячего образа жизни.

Необходимо шаг за шагом прививать полезные привычки, способствующие улучшению состояния, здоровья. Небольшие нововведения способны в этом помочь. Специалисты рекомендуют выполнить следующее:

  1. Избавиться от соблазнов, не держать в доме сладости, алкоголь.
  2. Расположить на видном месте фрукты, овощи.
  3. Планировать покупки, составлять списки.
  4. Планировать меню на несколько дней, записывать недостающие ингредиенты в список покупок.
  5. Делать заранее заготовки, нарезки для салатов, вторых блюд.
  6. Вносить тренировки в ежедневное расписание.

Изменение привычек должно приносить радость, не вызывать дискомфорт, стресс. Всегда можно обратиться к профессионалам, найти индивидуальное решение, позволяющее не отказываться от чего-то важного, особенного.

Препараты — стоит ли использовать при похудении

Препараты могут ускорить процесс снижения веса, упростить его. Но каждое лекарственное средство должно назначаться врачом, учитывать индивидуальные особенности, анализы.

Препараты для избавления от лишнего веса бывают нескольких типов:

  1. Сжигатели жира, активаторы метаболических процессов.
  2. Аноректики (психотропные препараты), способствующие подавлению аппетита.
  3. Содержащие целлюлозу, которые очищают организм, способствуют выведению шлаков, токсинов.
  4. Парафармацевтики и нутрицевтики, способствующие восполнению дефицита витаминов, минералов питательных веществ.
  5. Слабительные, мочегонные.

Не рекомендуется использовать препараты без назначения врача. Это опасно для здоровья, может привести к непоправимым последствиям.

Народные средства

Некоторые народные средства могут помочь в похудении. Использовать их нужно крайне аккуратно, только после консультации с лечащим врачом-диетологом. В их основе обычно лежат лечебные травы, чаи, растения. Широкое распространение имеют продукты:

  • зеленый чай;
  • яблочный уксус;
  • смесь на основе лимона и меда;
  • отвар из петрушки;
  • корица;
  • имбирь;
  • чеснок;
  • кайенский перец.

Часто используются особые настои, они выпиваются в течение дня или утром натощак. Они обычно оказывают мощное мочегонное воздействие. Применять их без показаний врача не рекомендуется.

Вывод

Похудение — важный этап в жизни каждого человека. Оно должно быть грамотно организовано, учитывать особенности организма, образа жизни. Только тогда удастся избавиться от ненавистных килограммов, укрепить здоровье, обрести уверенность в себе. Лучший вариант — обратиться к специалистам клиники снижения веса. Они имеют многолетний опыт работы, способны разработать индивидуальный план, курировать пациента на всем протяжении. Практика показывает, что снижение веса со специалистом эффективнее на 70-80%, нежели домашнее.

Питание — это только верхушка айсберга снижения веса. Пищевое поведение всегда встроено в жизнь человека. Поэтому стабильное снижение веса, как правило, требует изменения образа жизни. Дело в том, что люди часто используют еду как способ улучшить свое эмоциональное состояние: с помощью вкусняшек балуют себя и друг друга, общаются, отдыхают, заботятся и благодарят. Пока это так, переедание всегда будет нависать дамокловым мечом над каждым. За последние 50 лет человечество смогло создать для себя постоянный избыток пищи. Эта ситуация требует изменения мышления, поведения, привычек и традиций — а значит, всего образа жизни. Именно поэтому правильное питание в снижении веса стоит сочетать с психологией и психотерапией — чтобы учиться лучше понимать, поддерживать мотивацию, вырабатывать новые привычки и справляться с трудностями на пути снижения веса. И именно тогда все получится.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх